3 bải tập có hiệu quả tương tự cardio mà ai cũng có thể thực hiện

Những bài tập cardio được biết đến là giúp chúng ta có cơ bắp chắc khỏe, cơ thể dẻo dai. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để xây dựng được những bài tập này một cách bài bản. Vậy liệu có phương pháp nào nhanh và tiện lợi hơn mà ai cũng có thể thực hiện được?

Hãy tham khảo những bài tập sau đây, bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm thời gian xây dựng một chu trình tập cardio mà vẫn đạt được hiệu quả mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng nên gia tăng dần độ nặng của bài tập mỗi tuần để thúc đẩy quá trình tập luyện của mình cho hiệu quả hơn.

Bơi lội

Bơi lội đã được chứng minh là môn thể thao có lợi toàn diện đối với cơ thể, hơn nữa nó còn phù hợp với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Lý do là khi chuyển động dưới nước cơ thể con người sẽ chịu áp lực của nước, lực cản của nước lớn nên sẽ khiến cho tim bạn khỏe mạnh hơn và các cơ bắp săn chắc lại. Mặt khác, các động tác rướn cơ thể cũng khiến cho các khớp xương được giãn ra, tạo điều kiện phát triển chiều cao tối đa. Ngoài ra, tập luyện dưới nước còn giảm  thiểu tối đa nguy cơ chấn thương. Theo nghiên cứu, mỗi giờ bơi lội bạn sẽ đốt cháy được 500 - 800 calo, vô cùng tốt đối với những ai muốn giảm cân

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể đi dạo quanh thành phố bằng xe đạp. Để hiệu quả tập luyện được tối ưu nhất, bạn hãy chọn những địa hình leo đồi, leo dốc hoặc đạp ngược chiều gió. Hãy luyện tập nhẹ nhàng với cung đường ngắn vào thời gian đầu sau đó hãy tăng tần suất và tốc độ đạp xe lên để đạt được hiệu quả tối ưu nhé. Bài tập không chỉ mang lại một đôi chân thon thả, rắn rỏi mà nó còn vô cùng có ích đối với sức khỏe tim mạch của bạn đấy.

Nếu bạn không có xe đạp, các bài tập với máy tại phòng tập gym cũng là giải pháp thay thế hoàn hảo

Chạy bộ

Tương tự như đạp xe, chạy bộ cũng đem lại cho bạn một đôi chân săn chắc, thon thả. Để tăng hiệu quả tập luyện cơ, bạn hãy tăng dần độ dốc cho quãng đường chạy bộ của bạn, kết hợp với tăng dần tốc độ chạy để bài tập đạt hiệu quả tối đa. Tốt nhất là bạn nên chạy bộ vào buổi sáng để có thể vừa luyện tập vừa tận hưởng không khí trong lành, thư giãn. Nếu nơi bạn ở không có không gian rộng, bạn có thể tận dụng những bậc cầu thang của nhà mình để chạy bộ lên xuống, tăng dần tốc độ và độ dốc bằng cách chạy 2 - 3 bậc 1 lần. Hoạt động này cũng có tác dụng tương tự như chạy bộ ngoài trời.

Một lựa chọn khác bạn có thể tập ngay tại nhà hoặc bất cứ khi nào có thời gian rảnh, đó là chạy bộ lên xuống cầu thang. Khi đó, hãy thách thức cơ bắp của mình bằng việc thêm trọng lượng cho cơ thể khi tập. Nhưng hãy tránh tư thế bê đồ nặng bằng tay khi tập kiểu này nhé, vì đây là con đường ngắn nhất dẫn đến chấn thương vùng vai.